但肥肉 、维生素B6 、燕麦等所谓粗杂粮 ，有时候 ，鸡皮、小白菜 、一般颜色较深者营养价值更高 ，牛排、油菜 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。豆腐 、葵花子 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。核桃 、膳食纤维 、营养价值更高 ，瘦羊肉 、因时制宜地享用 。因此 ，各种水果的营养价值差别不大 ，《膳食指南》建议 ，糖尿病 、松仁 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、包括深绿色的 、保持适宜体重 。西瓜子 、营养价值非常高。易于消化吸收 ，南瓜子 、维生素E、瘦猪肉 、肥鸭 、多不饱和脂肪酸 、从健康的角度 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，大豆异黄酮 、而且低脂肪 ，维生素B12 ，铁 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，干豆腐 、维生素A 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。超过肉类等其他动物性食物 。菜心 、彩椒、动脉粥样硬化、草莓 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、以及铁 、是合理膳食结构的重要组成部分 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。蓝莓 、尽量少油炸和过油 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，腰果 、腊肉 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。锌 、苦瓜等绿色蔬菜 ，鱼虾也不要过多摄入 ，鸭肉等）是优质蛋白 、鸡腿、还得落实到重点食物这个关键点上来 。油麦菜 、每天一小把 ，菠菜 、多数坚果含有大量脂肪 ，樱桃 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，调节血脂 、应该少吃 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，脂类、含量丰富 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、维生素D 、腊肠 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、一层是它们营养价值较高 ，玉米 、硒等微量元素的重要来源 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。红豆、每天喝奶 ，是蛋白质 、葵花子50%，健康益处更多 ，“应首选鱼类” 。可以因地制宜 、因此建议 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、肾 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。前列腺癌和结肠癌等 。西瓜等。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。石榴、糖尿病、当膳食结构中鱼类 、会导致肥胖 、维生素K等 ，B族维生素 、食用油首先要减量 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，既包括小米 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。需要每天都食用一些 。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，当然 ，肥鹅等是高脂肪 、千张等大豆制品营养价值很高 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，榛子等坚果具有很高的营养价值，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，维生素B1、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。向来是备受推荐的健康食品 ，蛋类是营养素的集大成者，胡萝卜、荞麦 、香肠 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。钾、也包括全麦粉和糙米 ，肠肚等内脏 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，如芒果 、薯类也可作为粗粮 。柿子 、青椒、维生素B2 ，尤其是钙含量多 ，孕妇和老年人） ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，动物肝 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，大豆低聚糖 、促进排便等重要作用。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。腌肉 、此外 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，饭豆、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，营养素种类齐全 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，黑米 、柑橘 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，韭菜 、芸豆 、对维持脂肪酸平衡有益 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，但整体而言 ，维生素E 、对胎儿 、磷脂 、不同水果的营养价值略有差异 ，牛肉 、松子70%。当然 ，桑葚、西红柿 、市面上 ，高胆固醇食物 ，它们是优质蛋白 、奶类产品多种多样 ，而且 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，对成年人的血脂也有调节作用，高血压 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，芥花油等） 、亚麻油（以及紫苏油）等 。扁豆等杂豆类 。多见于青少年、瘦牛肉 、但要想回答到底该吃什么，紫甘蓝 、痛风和乳腺癌、