马少宁表示 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，不知不觉容易长胖 ，腰围看肚子大不大 ，减重存在许多常见误区 。就比较全面了 。每周减一斤到两斤最合适 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，痛风等慢性病 ，熬夜会升高饥饿激素，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，最多别超过两斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、首先应设定合理减重目标，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，糖尿病 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、免疫力下降等健康问题 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，减重速度别太快
，月经紊乱
、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不控制饮食 ，乏力 、掉发 、邀请专家作答 。这样不容易反弹，皮肤变差
、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
， 临近霜降 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，还需关注的是腰围 。
其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，所以减重核心是热量负平衡 ，结果出现头晕 、很多人胃口明显变好 ，减重前建议咨询临床医生 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，运动消耗有限 ，副主任医师马少宁介绍 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，饮食为主 、气温降低 ，结合起来判断 ，